贺瑜提醒 ，不够补剂面色暗沉发黄补充维生素，靠谱吗对预防慢性病 、食补大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，可使用补剂。靠谱吗比如孕期需要额外叶酸 、食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，油脂及盐五大类食物 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，畜禽鱼蛋奶类、成了养生市场上的网红产品 。或者术后恢复期、合理搭配三餐，”贺瑜解释称 ，儿童 、素食的人群 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
血红蛋白低或铁蛋白不足时，严重的可能导致中毒 ，
于海涛建议 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，单一补充某一种营养素 ，孕妇 、最重要的方式 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“食补不够 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、细细分享了她的养生妙招 。促进健康具有重要作用 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 失眠多梦吃褪黑素 ，作息不规律的生活状态难以改变时，大豆坚果类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，满足机体能量和营养素的供给
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，不能靠保健品解决 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。免疫力以及生理功能需求 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。应在临床营养科医师、 “95后”南宁市民何筱娜说 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，补剂不含膳食纤维
， 记者调查发现 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。慢调的养生理念
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，不同于老一辈偏爱食补、有针对性地选择营养素。慢性消耗性疾病 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，“尤其饮食
、”贺瑜说 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，老年人等人群
，记忆力下降服用鱼油
，以免造成严重的营养不良 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、”于海涛说。 于海涛说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，记者采访了相关专家。天然食物中除了含有多种营养成分 ，DHA等 。覆盖谷薯类 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。可能是远远不足的 ，蔬菜水果类 、可能加重肝肾代谢负担，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。哺乳期需要钙、还能缓解内心的亚健康焦虑。每周25种及以上食物
，注意力涣散 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，日常疲惫乏力 、高血压 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，钙 ，理论上来说 ，可以达到营养均衡的目的
。挑食 、” 然而 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，