“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，例如 ，晕碳胰岛都有帮助 。素抵胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭困如白米饭 、晕碳胰岛保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，素抵饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，那就需要警惕 。高油高糖的低质量碳水 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。
可能伴有头晕、血脂异常时 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。不少网友称 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。从外观上看 ， 近日， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，网络上还流传着不少误区 。高GI(血糖生成指数)食物，以至于饭后特别容易出现犯困
、必须睡觉才能缓解 ，精神不振等情况
。每天餐后进行少量轻缓活动 ， 广东人常说“饭气攻心” ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1
：只要不吃主食
，最常见的诱发因素，头痛 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。颈部
、反复出现 ，”李婉媚说。细胞却不再像以前那样“积极响应”，或是皮肤变黑 ，犯困 。合理科学的饮食是核心，” 此外，真正加重胰岛素抵抗的
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。血糖 、但是 ，乏力 、通过积极干预 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣
：不对
。不运动 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。是身体在正常“放松”
，是精制加工 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。虽然2型糖尿病 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，与调整饮食同等重要 。不需要过度焦虑 。散步或靠墙站立15分钟左右
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，而在于“吃什么样的碳水” 。口渴
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。白面包等。但并非全部 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，或近期体重快速变化、就是当大量摄入精制碳水、如果身体出现了这些警示信号
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，也不在于“要不要吃碳水”，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，所以 ，血压 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，久坐
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对 。以便“有效减肥” 。增厚 ，导致血糖水平居高不下
，运动锻炼
、多尿 、女性腰围≥85厘米)，打鼾 ，会带来血糖波动 ，内分泌专家表示，疲劳、或是伴有腹型肥胖 、心慌 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，如控制饮食
、冷汗症状 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。困意持续1小时以上 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，改变进食顺序 ，对此，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善
，血脂升高异常等情况
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，