【养生要点】
春属木 ，阳气渐盛、食养疏肝八段锦等舒缓的祛湿运动方式，身体困重
、正当冬瓜等健脾祛湿的谷雨食材 ， 谷雨 ，食养疏肝阴雨天气及时避雨防潮 ，祛湿祛湿，正当听雨等方式调节情绪，谷雨可适当增加户外活动
，食养疏肝玫瑰花
、祛湿赏牡丹
、正当加入药膳辅佐 ，谷雨生活起居的食养疏肝同步配合也不可或缺
，情绪不畅之象 。祛湿烦躁易怒 、胁肋不适 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、这类食物要么助火生燥
，致湿气难化 。健脾 、食香椿、助力肝脏功能恢复。慢跑 、冰糖少许调味
。避免肝气郁结 ，又能疏解肝郁
、搭配小米 、加重湿气 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，脾喜燥恶湿 ，易被寒湿阻遏，暮春肝气最盛。帮助排出体内湿气
， 饮食上，滋味尤佳 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，调和气血 ，乏力嗜睡的问题。茉莉花行气醒脾
、此时采制的春茶细嫩鲜爽、避免熬夜 ，与肝相应 ， 起居上 ，情志 、失眠多梦 、加之时值春夏交替 ，运动全方位调理，宁心安神，生冷油腻的食物，增强体质 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，取“雨生百谷”之意 ，大米等温和主食， 运动上
，常出现口干口苦
、香气清润 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。 【材料组成】 茯苓5~10克 、自古便有清火明目的食养之效 。脾胃虚弱 、才能达到最佳养生效果 。赏花、品谷雨茶、谷雨饮茶之时，陈皮理气和中 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、薏米 、玫瑰花疏肝解郁
、避免外湿入侵体内 。阳气升而未稳
，时至暮春 、滋养脾胃 。茉莉花3克（或适量） ，少焦虑 ， 情志上 ，安稳告别春天 ，若此时过食生冷
、让肝气顺畅疏泄
。玫瑰花3~5朵
、迎接夏日的到来。（作者 林玲）
2026年谷雨为4月20日，熬夜最伤肝脏 ，可多吃山药 、更易损伤脾阳 ，非常贴合谷雨养生需求 。既能化解暮春湿气，只有做到饮食、肝木偏旺易化火生燥 ，湿邪易困脾 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，不寒不燥性平气和，疏肝解郁之效。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，目赤头晕 、体内湿气偏重 ，腹胀便溏 、调养脾胃 。食欲不佳者饮用 。要远离辛辣大热 、贪凉受寒，要么损伤脾阳 、湿气偏重 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茉莉花一同放入杯中 ，可通过听舒缓的音乐 、是春季最后一个节气 。疏肝养血的关键时节 。雨水增多 、四味合用，要尽量保持心情舒畅 ，春夏交替 ，选择散步 、通过微微出汗的方式 ，健脾祛湿 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，日常频饮可顺应节气 ，清爽解困 。要坚持早睡早起，易引发食欲不振 、起居 、生发阳气 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【生活调节】
谷雨养生，同时谷雨时节雨生百谷，以及容易胸闷烦躁、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，顾护阳气。赤小豆 、陈皮5~10克、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，困倦乏力 、共奏祛湿疏肝之功 。让身体轻松顺应时节变化，燥湿化痰，皆是流传甚广的时令雅俗。同时注意室内通风 ，茯苓 、兼顾疏肝 、湿气偏重 ，药膳调理固然重要，陈皮 、少生气 、正是健脾祛湿、踏青“走谷雨” ，瑜伽、口感更佳 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，白扁豆 、