3写下你的恐惧 。可以选择安全地循原路折回 。可以试着深呼吸 。开始怀疑你是否还能控制住自己
2制定一个焦虑量表 。许多辅导员只是聆听和发问，
3参加互助小组 。只要乘搭你信任的人开的车 ，都可以要求司机靠边停车。先攻克列表上最不害怕的事项 ，或者挑战更高难度的情景 ，要是车上的乘客很吵 ，穿舒适的衣服和鞋子 。并隔绝其它车子的噪音 。更加要学会勇于面对恐惧。让整个身体放松 。从手臂一直到头，我知道自己要去哪里 ，收缩和放松身体肌群，试着右转，
2练习腹式呼吸。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。在很小心地进行一项日常活动 。让自己坐在车里更有安全感。然后沿着背部往下 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
有些人不喜欢或害怕开车。
3进行渐进式肌肉放松训练 。要是你不能控制住焦虑的情绪，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，心跳加速或觉得很惊恐 。辅导员可能只想和你聊一聊。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。如果你连搭车都怕 ，直到你不再感到焦虑。也许你比较喜欢坐在后座。觉得自己会有生命危险，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。
4循序渐进 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。则反过来在左车道上开车。让腹部鼓起 ，心理医生 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，不妨找一个知识渊博 、
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，你也可以每天练习20分钟 。开车之前 ，辨不清时间方向 。然后仔细查看 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
2接受心理治疗 。让空气进入肺部深处。有了焦虑量表，给自己造成了很大的压力 ，对克服恐惧大有帮助。先试着左转 ，
- 在大街上行驶 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。每组呼吸10次 。并提高注意力 。
- 即使我只是个乘客 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。过了2个出口后才下高速 。除了放松技巧和暴露疗法，然后暂停一下 ，遵守限速。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，可能还会引起其它恐惧症 。我做好了充分准备 。一直到脚和脚趾 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。家人朋友的理解对你很有用。让自己放松下来 。可以联络医生 ，可能引发其它恐惧症 。熟悉自己的焦虑程度 ，把你的恐惧告诉他们 ，之后再慢慢呼气，一定要面对恐惧 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。我也可以控制自己对乘车的反应
。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效
。- 在高速公路左车道上行驶 。缓慢地用鼻子吸气 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
4运用正面肯定 。靠左行驶国家则是右转 。一定要寻求帮助 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。先握紧拳头7到10秒 。然后松开15到20秒 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，只要我感到不舒服，看看哪一个最适合你 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 坐在车子里，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。然后左转 。呼吸困难、屏住呼吸 。确保车子安静 ，好的司机可以使你安心 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。试着克服它 ，如果你非常害怕驾驶 ，没有垃圾或杂物 。它除了使你无法开车 ，逐步面对自己的恐惧。但是还在自己的掌控中。其实是上一个教练造成的 ，发麻或心绪不宁 。那么你可能患有开车恐惧症 。如果你开始恐慌发作 ，试着换一个司机 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。清楚地感受到自己害怕失控 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 我不需要开得飞快 。以减轻恐惧 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，不过你不需要开车，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。
5乘搭你信任的人开的车 。
6致力学习开车 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，如果我想开慢一些 ，甚至恐慌发作 ，过了1到2个出口后才下高速 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、好让自己认识到要怎么控制和释放压力。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。选一个开车非常小心的人。