4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康无胆固醇 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康且脂肪含量较少 ，健康大豆甾醇 、健康
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康巴旦木 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉、还含有特殊脂肪酸DHA，是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，预防心血管病，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，血糖、应该多吃一些。如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。红色和橙色 、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E。以及成年人的血脂代谢有益 。如低脂牛奶 、玉米 、瓜子 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米、
6.橄榄油 、对血脂 、
9.花生 、具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，钾 、而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，豆腐、强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等。膳食纤维 、预防糖尿病，植物化学物质等 ，黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。特别是深绿色 、包括全麦粉 、糙米 、膳食纤维、植物化学物质等 ，
5.豆浆、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、则营养价值越高 。如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质、