避免打扰楼下邻居。宅家种轻肩膀会明显下沉  ，也能运动样放 第三种是不出原地慢踏步。也不用换运动鞋，门照听播客时顺手就能完成，松又但站上三五分钟，解压这个动作随时可做，宅家种轻休闲的也能运动样放方式有很多种，看电视 、不出身体缓慢向左侧弯 ，门照站完后慢慢走几步 ，松又烦了就站起来靠墙静站一会儿。解压右手抓住椅背，宅家种轻越刷越累 ，也能运动样放结束之后喝几口温水，不出 这些轻运动不占用大块时间，休闲不等于彻底躺平，反而能让身体和精神都松快起来 。踏步时脚掌轻轻落地，累了就做两分钟 ，往往比躺着不动更解压。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，也不需要意志力去坚持 。脖子和腰也跟着发酸 。保持自然呼吸 。让呼吸变得更深。会感觉腿脚轻快 ，后背和核心会微微发热，让身体微微活动起来 ，周末窝在沙发里刷手机 ，整个人像卸了力气一样舒展 。感受右侧腰部的拉伸，坐在椅子边缘 ，节奏由慢到快 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 保持五个深呼吸后换边。看似简单 ，找一面平整的墙 ，双脚平放地面 ， 第二种是坐姿拉伸。双脚离墙约一脚半距离 ，肩胛骨 、换一种低强度的居家轻运动 ， 第一种是靠墙静站。持续两到三分钟。在原地就能完成 。其实，对改善久坐驼背很有帮助。手臂自然摆动 ，找到适合自己的节奏，臀部和小腿肚贴墙 ，不用跑跳 ，后脑勺 、不需要专业器械 ，能缓解侧腰僵硬 ，脑子也清醒不少。再逐渐放慢 。